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外食メニューで準備食!

February 8, 2019

 

 

今回は外食での準備食におすすめのメニューをご紹介いたします!

 

・基本的には和食がおすすめです。

 

☆お蕎麦屋さん

・納豆蕎麦

・山菜蕎麦

・とろろ蕎麦 など

卵をプラスで、月見そばや、ごまや海苔をトッピングできると◎

 

☆定食屋さんやお寿司屋さん

・お刺身定食

・焼き魚定食 など

 

☆カフェなど

・パワーサラダ(野菜プラスして、鶏むね肉や、シーフード、雑穀や、果物などが一度に摂れる)

・まぐろやサーモンのポキ丼 

・ワンプレートごはん(玄米や雑穀、主菜、副菜などが一皿にまとまっているもの)

 

洋食や中華料理などは、調理過程でも脂質使用も多く、あまりおすすめではありません。

なるべく脂質と炭水化物の摂り過ぎにならないよう、意識できると良いです。

 

 

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